1) Rör dig varje dag det du kan, behöver inte va nå märkvärdigt, bara gå i trappa , ta en promenad , helst utomhus!
2) Ät så ren mat du kan dvs icke processad , färsk , Gärna (närodlade /eko ) grönsaker i mängder allt är bättre än industri tillverkad käk. Goda magtarmbakterier som gynnar hälsan skall gilla det du äter dvs massa grönt, syrade grönsaker,näve nötter om dagen.Ju mer goda bakterier i dina tarmar desto mer motståndskraft.
Om du äter rött kött gärna inte mer än en gång per vecka och från ekogård eller vilt.. Äter du fisk ha koll varifrån den kommer! Det är inte för intet rekommendationer för gravida avseende östersjö och insjö fisk finns. ( att inte äta)
3) Släpp mobil tv och andra skärmar åtminstone 3 timmar före du ska sova. Skärmljus mixtrar med bildandet av sovhormon och andra hormoner som är i samarbete med denna.
4) Regelbundenhet i vanorna inklusive tid du lägger dig och sover är åter det heta i forskningen och framförallt självklara när man nu vet hur hormoner och fysiologin i kroppen fungerar .
Extremt starka rekommendationer finns för åtminstone 12 timmars paus i ätandet ( om du måste ha något så enbart vatten) så kroppen vilar från matsmältningen på riktigt och kan ägna sig åt städandet av det som inte är så bra å ha invärtes, t ex cancer celler ( de bildas mer eller mindre hela tiden men kroppen destruerar dem) plus det blir lättare att inte gå upp i vikt.
5) daglig dos solljus ( ej solbränna) ger stabilare hormonsystem som ger ökad motståndskraft mot allt inklusive depression,
När det gäller depression så är rekommendationerna också enl punkt 1-5.
Och du när det gäller alkohol så verkar det inte gå så bra för de som drycker motsvarande 2 glas vin och mer dagligen, så det rekommenderas max motsvarande 1 glas rött vin om dagen.
Principen är den att sysslar levern med alkoholbearbetning hinner den inte lika bra med annat viktig, följden kan bla bli cancersjuka eller hjärtsvikt.
Önskar dig de finaste av sommardagar även framöver !
